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12 almuerzos saludables que cualquier persona con un presupuesto limitado puede preparar

12 almuerzos saludables que cualquier persona con un presupuesto limitado puede preparar


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Tu billetera puede agradecernos más tarde.

Una factura de comestibles alta es una de las mayores preocupaciones cuando se trata de una alimentación saludable. Puede comprar las rebajas y preparar comidas básicas, pero si no está entusiasmado con lo que trae a la oficina, ¿cuál es el punto?

Es significativamente más difícil ceñirse a un plan de alimentación saludable y evitar salir a comprar el almuerzo cuando la comida en su bolso es aburrida. Para mantener los almuerzos deliciosos y económicos, reunimos nuestros almuerzos saludables favoritos que no romperán el banco. Además, muchos de ellos usan ingredientes similares, por lo que podrá disfrutarlos con los artículos que tenga a mano.

Comer sano debería ser delicioso.

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Panini derretido de pavo con plancha para gofres

El queso Colby Jack, pegajoso, equilibra el tocino salado y las rodajas de manzana ácida en este favorito para el almuerzo. Si no tiene una máquina para hacer gofres, puede hacerla fácilmente en una prensa para paninis o al estilo de queso asado en una sartén antiadherente.

Espagueti Squash Camarones Scampi

Esta comida similar a la pasta es fácil de preparar y empacar para un almuerzo de trabajo. La calabaza espagueti es una opción económica y baja en carbohidratos y se combina con ingredientes sorprendentemente simples para un bocado perfecto.

Sándwich De Atún Pan Bagnat

Los sándwiches de atún han sido tu comida barata desde la universidad, pero nuestra versión se siente más sabrosa. La ensalada de huevo, lechuga, tomate y atún salado se combinan a la perfección y sabe aún mejor si la prepara la noche anterior.

Ensalada de pollo con tomillo y limón

Esta ensalada de pollo clásica se puede usar de muchas maneras: colóquela sobre una cama de verduras, úntela sobre pan o incluso construya nuestra lonchera de ensalada de pollo. Es la mejor manera de estirar las pechugas de pollo al horno sobrantes o un pollo asado de la tienda de comestibles.

Ensalada de bistec Niçoise

Tomamos esta clásica ensalada francesa hecha con ingredientes básicos como huevos, aceitunas, papas y judías verdes, y le dimos la vuelta. Agregue un bistec en rodajas finas para una comida indulgente que no romperá el banco.

Tazones de pollo y repollo con naranja y almendras

Solo seis ingredientes se convertirán en su nuevo almuerzo favorito para preparar y empacar. Las rodajas de naranja fresca aportan brillo, mientras que la mezcla de ensalada de col y las almendras ofrecen un crujido inesperado. Además, el aderezo comprado en la tienda hace que esta receta sea rápida y fácil (lea: perfecto para combinar en las mañanas de los días de semana).

Pitas de pollo y ensalada griega

Mezcle el queso feta, el repollo y las cebollas verdes en un aderezo ligero de limón y combínelo con pollo rostizado para un sándwich simple a la hora del almuerzo. Agregue verduras adicionales para algo diferente y ensamble fácilmente durante la hora del almuerzo.

La ensalada de hamburguesa con queso

Cuando esté buscando algo con mucha carne que no rompa el banco, esta es la ensalada para usted. Todos los ingredientes recuerdan su comida rápida favorita: empanada de ternera y queso, además de lechuga, tomate y cebolla cubiertos con papas fritas desmenuzadas. Rocíe la mezcla de salsa de tomate y mayonesa para obtener el máximo placer.

Panzanella de garbanzos

Crutones crujientes y queso feta cremoso son esenciales en este abundante plato vegetariano. Los garbanzos enlatados y los corazones de alcachofa son económicos y solo toma 20 minutos armar su plato.

Foto: Jennifer Causey; Estilismo de alimentos: Torie Cox; Estilo de utilería: Mindi Shapiro Levine

Lasaña de Calabaza Espagueti con Espinacas

El pavo molido es una alternativa fantástica y barata a las carnes más caras como el bistec o las salchichas. Para una pasta más saludable, cambiamos la calabaza espagueti por los clásicos fideos de lasaña y agregamos espinacas para un aumento de vitaminas.

Pasta en una olla con espinacas y tomates

Una lata de tomates cortados en cubitos cobra vida con cebollas, ajo, orégano y caldo de pollo, y cocinar la pasta directamente en la salsa agrega mayor sabor. Ilumina el plato con parmesano y espinacas para obtener la comida perfecta en una olla.

Mini Pajaritas con Tocino y Guisantes

Las zanahorias, los guisantes y las cebollas obtienen un sabor superior cuando se cocinan en grasa de tocino. Agregue queso crema para obtener el mejor plato lleno de verduras que se vuelve más cursi y delicioso con cada bocado.


12 recetas de alimentación limpia para bajar de peso: preparación de comidas para la semana

¡Prepara las comidas para bajar de peso con estas recetas y consejos de alimentación limpia que te ayudarán a preparar almuerzos y cenas saludables con anticipación para que puedas ahorrar dinero, tiempo y cordura mientras alcanzas tus objetivos de salud y estado físico!

Esta publicación puede contener enlaces de afiliados que ayudan a mantener este contenido gratuito. [La divulgación completa]

Nada descarrilará su dieta más rápido que tener hambre y no tener absolutamente nada preparado.

¿Qué es comer sano?

Si no está familiarizado con & ldquoclean comer, & rdquo, deje que & rsquos siga adelante y aclare eso ahora. Comer sano no es una dieta estricta que elimine grupos de alimentos. Se trata más de centrarse en desplazar la comida chatarra con alimentos integrales saludables.

Con un plan de alimentación saludable, usted & rsquoll evita al mínimo la comida chatarra procesada y el azúcar y come más frutas, verduras y grasas saludables.

Al principio, puede parecer que comer sano y limpio requiere demasiado esfuerzo y es demasiado caro, pero con un poco de planificación y preparación para la comida del fin de semana, ¡no es tan difícil ni tan difícil para su billetera!

Consejos para preparar comidas saludables

Planifique sus comidas

Tómese unos minutos los domingos o lunes para elegir sus recetas para la semana y hacer las compras en el supermercado.

Hágalo fácil seleccionando recetas que pueda comer más de una vez, o que sepa que puede usar para varias comidas.

Elija recetas con verduras de temporada. Guárdelos en un tablero de Pinterest o haga una captura de pantalla de sus favoritos, lo que funcione mejor para usted. ¡Solo encuentra un sistema!

Pique sus verduras y compre al por mayor

A menudo, puede comprar al por mayor y ahorrar dinero.

La producción puede ser costosa, pero sale a la venta: ¡esté atento a los anuncios! Lave y pique todas las frutas y verduras de la semana en el momento en que llegue a casa de la tienda.

¡Don & rsquot lo posponga! Si odias esta tarea o quieres ahorrar un poco de dinero, ¡las frutas y verduras congeladas funcionarán bien!

¡Se recogen cuando están frescas y llenas de vitaminas y nutrientes!

Don & rsquot pasan todo el fin de semana en la cocina

Cocine un montón de arroz integral, pasta de trigo integral, batatas y quinua los domingos para el almuerzo y la cena de la semana y los rsquos. Estos son almidones saludables que durarán hasta 4-5 días en el refrigerador. ¡Haz esto y estarás por delante del juego!

¡Además, usted y rsquoll siempre tienen algo para comer en caso de que tenga hambre y sienta la tentación de conducir por McDonald & rsquos!

Cocine el pollo y las verduras por lotes en el horno para ahorrar tiempo más tarde. ¡El pollo se puede usar en todo tipo de recetas, desde ensaladas hasta sopas! ¡Esto es un gran ahorro de tiempo!

¡Abastécete de pollo desmenuzado con esta receta súper fácil de olla de cocción lenta!

Simplemente tome 4-6 pechugas de pollo deshuesadas y agregue 1/2 taza de agua o caldo de pollo por cada libra de pollo.

Pon todo en la olla de cocción lenta durante 5 horas a temperatura baja o 3 horas a temperatura alta. ¡Asegúrate de desmenuzar el pollo mientras está caliente! Divídalo en porciones de 2 tazas en un recipiente hermético. (La mayoría de las recetas requieren esta cantidad).

Está bien para el refrigerador durante cuatro días o 4 meses en el congelador.

¡Prepare sus bocadillos con anticipación y divídalos en porciones! ¡Es fácil volverse loco pastando! ¡Guarde algunas bolsitas o contenedores en su automóvil o en el trabajo para que usted y los niños estén preparados cuando llegue el hambre!

RELACIONADA: Para obtener más recetas de alimentación limpia para el desayuno, el almuerzo y la cena, consulte esta publicación popular: 50 recetas de alimentación limpia

Los contenedores importan

¡No consigas los baratos! ¡Lo siento cuando tengas que jugar al juego & ldquoWhere & rsquos That Lid & rdquo más tarde!

Hágalo fácil para usted utilizando recipientes de preparación de comidas reutilizables en porciones perfectas. Si prefieres el vidrio I & rsquod, ve con este juego Glasslock.

¡Usa el Crockpot!

O olla de cocción lenta. ¡Cualquiera que sea el nombre que prefieras o el modelo que elijas! Si no tiene un olla de barro, necesita obtener uno -¡ASAP! Nada mejor que un comida saludable que la olla de cocción lenta a fuego lento a la perfección!

Empezando

A veces, el primer paso es averiguar por dónde empezar. Es fácil sentirse abrumado pensando que debe preparar todas sus comidas con anticipación.

¡La verdad es que no tienes que hacerlo!

Como asesor de salud, aconsejo a los clientes que comiencen con un pequeño paso a la vez. Considere comenzar con la comida que más le marcará la diferencia.

¿Tiene dificultades para resistirse al servicio de autoservicio para un desayuno rápido en su viaje diario? El desayuno puede ser el lugar para comenzar. Psst: esta es una buena para probar :)

¿O le cuesta comer un almuerzo saludable porque hay demasiada tentación en la oficina? Entonces es posible que desee comenzar preparando los almuerzos.

Recuerde, los pequeños pasos conducen a resultados significativos.

¿Necesita una lista de la compra de alimentos limpios?

¡Haga clic aquí!

¿Listo para cocinar? ¡Aquí hay doce recetas de preparación de comidas saludables para el almuerzo o la cena!


Recetas de almuerzo saludable

Hay más para almorzar que sándwiches y ensaladas (aunque tampoco son tan malos). Ya sea que esté en casa, de camino a la oficina o empacando una bolsa de almuerzo para la escuela, estas deliciosas recetas seguramente cumplirán con los requisitos.

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Foto por: Con Poulos Estilista de utilería: Marina Malchin 917751 2855

Foto de: Matt Armendariz y copy2012, Television Food Network, G.P. Reservados todos los derechos

Foto de: Min Kwon & copy2015, Television Food Network, G.P. Reservados todos los derechos

Foto de: Matt Armendariz y copy2013, Television Food Network, G.P. Reservados todos los derechos.

Foto de: Tara Donne y copy2012, Television Food Network, G.P. Reservados todos los derechos.

Foto de: Matt Armendariz y copy2013, Television Food Network, G.P. Reservados todos los derechos.

Foto de: Antonis Achilleos

Foto por: Stephen Johnson & copy2014, Television Food Network, G.P. Reservados todos los derechos

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Foto de: Antonis Achilleos

Foto por: Jason Clairy y copyClairy Productions Inc.

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Foto por: Jason Clairy y copyClairy Productions Inc.

Burritos de verduras con chipotle

Los burritos pueden ser un plato vegetariano saludable cuando los llenas de ingredientes saludables como arroz, frijoles y maíz.

Ensalada de arroz con limón y hierbas

Las hierbas frescas, como la menta y la albahaca, agregan ráfagas de sabor fresco a esta simple ensalada. ¡Asegúrese de dejar espacio para las sobras y mdash que el plato sepa aún mejor al día siguiente!

Sopa de miso

Olvídese de la comida para llevar y las cosas empaquetadas. Nuestra sopa de miso es muy fácil de preparar y tiene solo 115 calorías por porción.

Tazas de ensalada de atún ceto

La ensalada de atún se encuentra con BLT en este mashup apto para ceto. Guarde ese aceite en la lata de atún para obtener un bono de sabor.

Pimientos Rellenos Aligerados

El arroz blanco, las lentejas y la carne picada completan el relleno de este almuerzo sin gluten.

Pollo Tex-Mex Quinua

Cubra una mezcla de pollo cocido y quinua con aguacate y frijoles negros saludables para el corazón para un almuerzo abundante que estará listo en un instante.

Ensalada de col rizada y manzana

Sándwich Club de Veggie Lover

Lleno de verduras, este sándwich es tan atractivo para la vista como para comer. Con delicioso aguacate para untar y tofu ahumado, no se requiere tocino ni carnes frías.

Ensalada de granos de California

Esta ensalada soleada puede alegrar el almuerzo de escritorio más triste. Gracias al cereal de arroz, las verduras y el queso de cabra, existe una combinación de sabores y texturas para disfrutar.

Chile vegetariano

Los frijoles y las verduras le dan un toque rico a este chile sin carne. Con especias ardientes y una pizca de salsa picante, está garantizado que te dará energía durante la tarde.

Tostada de camarones nórdicos

¡Estas tostadas decorativas tienen todos los sabores de la cocina nórdica y no es necesario buscar comida! Los camarones delicados se cortan dos veces: primero, se cocinan rápidamente en una olla tapada fuera de la estufa y luego se cortan en rodajas en masa con un truco que involucra dos tapas de plástico. Un refrigerio lleno de proteínas o parte del almuerzo.

Tacos de pollo con ensalada de aguacate

Estos tacos rápidos y fáciles son la comida perfecta para el mediodía. Repleto de proteínas y verduras & mdash y cubierto con salsa y crema agria & mdash they & rsquore healthy y sabroso.

Pizza con costra de coliflor

Disfruta un poco más de la noche de pizza con Katie Lee & rsquos versión de coliflor sin gluten.

Wrap de Hummus y Vegetales a la Parrilla

Cuscús israelí con cerezas

Las cerezas frescas como gemas, el perejil, las cebollas rojas y las cebolletas crean una ensalada fresca y colorida cuando se combinan con cuscús israelí.

Sándwiches de mantequilla de maní sin pan y mermelada de chía

Satisfaga un antojo de PB & ampJ con estos sándwiches ricos en fibra (no es necesario pan). La mermelada de chía es rápida de hacer y se puede almacenar hasta por 3 días; úntela sobre cualquier cosa que coma regularmente con mermelada para agregar fibra adicional.

Tazón de cereales de cerdo y brócoli

Un tazón de grano fresco y ligeramente picante agrega un toque divertido a su hora de almuerzo. El combo de cerdo, quinua y camote es suficiente para mantenerte satisfecho, pero no tan pesado como para que te quedes dormido en tu escritorio.

Tostada de camote con bistec, pimientos asados ​​y rúcula

Convierta el bistec sobrante en un almuerzo brillante, saludable y bajo en carbohidratos con esta tostada de camote cubierta con pimientos rojos dulces y rúcula picante.

Sopa de fideos con verduras

Haga este favorito de la infancia en menos de 20 minutos.

Ensalada De Huevos De Huevo

El apio, los rábanos, la lechuga romana y los brotes añaden un toque crujiente y saludable para el corazón a este almuerzo vegetariano. ¡Don & rsquot omita la mostaza en esta ensalada de huevo y mdash solo un poco agrega mucho sabor!

Sopa de verduras toscana de Ellie

Tostada de lentejas

Aunque nos encantan las tostadas de aguacate, siempre estamos emocionados de probar alternativas divertidas. Esta receta usa puré de lentejas, tomate y cebollín para un sabor rico en proteínas.

Derretimiento de brócoli

Estos sándwiches vegetarianos derretidos están hechos con broccolini y dos tipos de queso, pero tienen solo 261 calorías y 12 gramos de grasa cada uno.

Crepes Monte Cristo

Una mostaza de frambuesa y una ensalada son un excelente acompañamiento para estas crepes carnosas y con queso.

Antipasti Penne

Esta cena de pasta saludable y económica está inspirada en caros platos de antipasti. ¡Nos encanta el sabor picante a ajo que aporta la soppressata y mucho más por tu dinero!

Pollo y ciruelas especiadas a la parrilla

¡Encienda la parrilla y cocine más que carne! Las frutas de hueso dulces (como las ciruelas) combinan muy bien con el pollo glaseado con miel.


52 comidas saludables en 12 minutos o menos

Tener hambre apesta (es un hecho científico). Entonces, ¿por qué pasar horas cocinando un banquete gourmet cuando una comida nutritiva podría estar a solo 12 minutos de llegar de la cocina a su plato? Evite las quejas de estómago, el hambre y los invitados malhumorados, y sirva cualquiera de estas 52 comidas saludables que son tan rápidas y fáciles que se preguntará por qué ordenó comida para llevar.

1. Batido de cacao y arándanos

Um, mmm. Este batido está lleno de sabores increíbles de arándano, vainilla, leche de coco y, por supuesto, cacao en polvo. Puede preparar esto en menos de cinco minutos, pero si es especialmente vago por la mañana, hágalo por la noche para llevarlo al día siguiente.

2. Tostada de desayuno con miel, limón y ricotta

Dile adiós a las aburridas tostadas. Esta versión viste un trozo de pan con ricotta, limón, higos, miel y pistachos para un desayuno elegante (pero súper rápido). Consejo profesional: estos tipos funcionan muy bien como aplicaciones si los pones en crostinis.

3. Ensalada de desayuno con huevo escalfado y aguacate

También puedes desayunar ensalada. Simplemente prepare un huevo escalfado (o cualquier otro estilo que le guste) y mézclelo en un tazón con algunos tomates, lechuga, quinua cocida, avo y pistachos para darle un toque crujiente. Simplemente cocine la quinua la noche anterior si realmente la desea en menos de 12 minutos.

4. Muffin de arándanos saludable de una sola porción

Este desayuno saludable es un postre un poco más saludable, pero lo dejaremos pasar. Hecho con sándwiches más saludables como harina de sorgo, puré de manzana, leche de almendras y linaza, este panecillo rápido apto para microondas es una forma libre de culpa para comenzar la mañana.

5. Postres de yogur de piña colada

Viaja a los trópicos con este desayuno con sabor a piña y coco. Nos encanta combinar estas frutas dulces con el amargor del yogur griego para equilibrar los sabores.

6. Tacos de desayuno de maíz azul con huevos revueltos

No hay nada mejor (¡ni más fácil!) Que los tacos de desayuno. Esta versión rellena huevos, aguacate y salmón ahumado dentro de tortillas de maíz azul para un desayuno con los colores del arcoíris. Siéntase libre de cambiar la receta con algunos de sus arreglos favoritos también.

7. Avena instantánea con sabor casero

Este blogger tiene recetas para cuatro sabores diferentes de increíbles avena instantánea: arándano vainilla, chocolate, plátano, nuez y dátil, y fresas con crema. ¡Puede guardarlos en el refrigerador hasta por cinco días y prepararlos en minutos cuando esté listo!

8. Tostadas de desayuno con mantequilla de maní, cuatro formas

Las tostadas de mantequilla de maní pueden ser un clásico, ¡pero eso no significa que tengan que ser aburridas! Estas cuatro variaciones son increíbles para el desayuno o un refrigerio después del entrenamiento. Si no tiene gluten, cambie las tostadas normales por un pastel de arroz o un pan sin gluten.

9. Wraps de huevo para el desayuno con tocino, aguacate y tomate

Estas "envolturas" son una forma creativa y sin gluten de mantener su B.A.T. (tocino, avo, tomate) combo. En lugar de usar una envoltura, el bloguero usa una “tortilla” de huevo, que es esencialmente una tortilla de huevo que se envuelve. Este te hará sentir muy elegante.

10. Revuelto de tofu con cúrcuma

Esta mezcla vegana es perfecta para mañanas apresuradas o cenas de noche. Simplemente combine el tofu con muchas especias y verduras deliciosas y cómelo encima de una tostada de avo. Si eres vegetariano, no vegano, siéntete libre de agregar algunos huevos revueltos también.

11. Sándwich de desayuno de gofres de camote Paleo

¡Leggo ese Eggo! Puede hacer este sándwich de desayuno de gofres de camote asesino en el tiempo que tarda ese gofre congelado en descongelarse. Rico en proteínas y lleno de grasas buenas, es una excelente manera de llenarse de cosas buenas al comienzo del día para que no rompa los bocadillos una hora después.

12. Tazón de desayuno Whole30

Whole30 puede ser una de las dietas más difíciles que existen, ¡pero eso no significa que las recetas de Whole30 no sean deliciosas! Este tazón de desayuno rápido es un toque delicioso en su tazón estándar de avena: cocine un plátano triturado con dos huevos y luego tírelo en un tazón con algunas manzanas, mantequilla de almendras, hojuelas de coco y canela. Mmm

13. Batidos de plátano y bayas

Con toda la locura que rodea a los jugos y batidos en estos días, puede parecer abrumador hacer uno en tu propia cocina, pero hay tantas recetas fáciles que te harán darte cuenta de lo lejos que está eso de la verdad. Esta versión combina plátanos, arándanos, sorbete de frambuesa, yogur helado y jugo para un delicioso desayuno o un bocadillo antes del entrenamiento.

14. Pizza de desayuno con tortilla de aguacate

Pizza para el desayuno? Sí, en serio. Esta “base de pizza” es en realidad una tortilla plana que se mete en el horno durante 10 minutos con un poco de puré de avo, queso rallado y un huevo encima. El mejor brunch de todos los tiempos.

15. Omelet de tomate seco picante y queso feta

Las tortillas son el mejor amigo de un cocinero perezoso. Son fáciles, saludables y aparentemente elegantes. Esta versión de inspiración mediterránea está cargada de tomates secados al sol, cebollas, queso feta y hojuelas de chile rojo para un desayuno picante y súper abundante.

16. Tazones de fresa, chocolate, almendras y acai

¡Los batidos no tienen que tomarse con una pajita! Este tazón colorido de Acai contiene algunas verduras furtivas (espinacas o col rizada) y muchos alimentos básicos saludables como bayas de Goji, polvo de Acai, nueces y bayas.

17. Panqueques de dos ingredientes

Sí, has leído bien. Solo dos ingredientes: plátano y huevo. Estos "panqueques" son muy fáciles de hacer y puedes personalizarlos con cualquier complemento que tu corazón desee. Mezclar un poco de proteína en polvo hace que estos chicos también sean un excelente refrigerio para después del entrenamiento.

18. Desayuno simple de muesli

¿Nunca has oído hablar de museli? Piense en ello como un tipo diferente de avena. Esta versión contiene yogur, nueces y bayas además de la base clásica para que su desayuno no sea aburrido.

19. Barras de avena sin hornear PB & J

¿Quién no echa de menos un sándwich PB & J empacado en su lonchera todos los días? Estas fáciles barras de refrigerio sin hornear te permitirán satisfacer tu nostalgia. Si prepara un lote grande el domingo, tendrá una semana de bocadillos o desayunos listos.

20. Ensalada de quinua italiana de 10 minutos

Una vez que cocine un poco de quinua, solo faltarán 10 minutos para esta receta fácil de almuerzo. Tiene sabores y nutrientes increíbles de cebollas, pimientos, tomates y alcachofas. Y debido a que puede servirlo frío, ¡esta es una excelente sobra para llevar al trabajo al día siguiente!

21. Sopa de fideos de calabacín en espiral en una olla

Esto es lo más lejos posible del Ramen empaquetado. Haga una espiral de calabacín y agréguelo a una olla llena de caldo de verduras, paquetes de miso y espárragos. Eche un poco de Sriracha, semillas de sésamo y cebolla verde encima para una forma moderna de calentar en un día frío.

22. Wrap de atún de 10 minutos

Los wraps son una de las mejores formas de preparar un almuerzo rápido (¡y saludable!). Este está relleno de atún, salsa tahini casera de aguacate, lechuga, pepino y pimiento morrón. ¡Crujiente y delicioso!

23. Wraps de lechuga con ensalada de pollo y aguacate

¿Sin gluten? ¡Tú también puedes envolverte! Cargue algunos rollitos de lechuga con un poco de ensalada de pollo avo (un cambio más saludable por mayonesa) y decore con rábanos, lima, brotes y jalapeño (¡si le gusta picante!).

24. Panini de pavo, aguacate y queso de cabra

Pocas cosas en este mundo son mejores que el queso de cabra. ¿Y combinado con aguacate, pavo y pan caliente? Ese es el siguiente nivel.

25. Sándwich BLT de aguacate de cara abierta

Este sándwich de cara abierta es una actualización divertida del BLT. Los tomates, el aguacate, la lechuga y el tocino se colocan sobre un hummus cremoso para una excelente manera de preparar un almuerzo rápido y saludable.

26. Sándwich de queso a la parrilla con espinacas y tomates secados al sol

El queso asado también puede ser saludable, ¡lo prometemos! Usar pan integral o sin gluten, quesos bajos en grasa y agregar algunas verduras son todas formas de disfrutar de una versión más limpia de su comida infantil favorita.

27. Queso a la plancha dulce y salado

Este sabroso almuerzo dulce y salado es tan fácil de preparar como parece. Tome un poco de queso cheddar blanco, colóquelo en pan integral y agregue un poco de mantequilla y una manzana verde, ¡y listo! Cambie el tipo de queso que desee por una comida perfecta por la tarde.

28. Wraps de lechuga y tortilla de pollo

Esta lista de ingredientes puede parecer considerable, pero no lo que realmente hace es dejarte mucho espacio para la experimentación. Los básicos son una cabeza de lechuga, pechuga de pollo, queso cheddar y chips de tortilla. La lechuga sirve como lecho de todos tus sabrosos ingredientes, y no podrías pedir un toque más saludable a este gran plato.

29. Sopa de licuadora cremosa vegana de maíz y pimiento rojo

¿Un día frío y lluvioso afuera? Quédese en casa y cocine esta sabrosa sopa (es tan rápido que ni siquiera tendrá que pausar su Netflix para hacerlo). Esta mezcla picante y vegana también contiene toneladas de verduras.

30. Pizza de pan plano fácil Margherita

¿Alguna vez has conocido a alguien a quien no le guste la pizza Margherita? No lo hemos hecho, así que este es básicamente el plato perfecto (y saludable) para cualquier amante de la pizza (es decir, todos, ¿no?). La base de naan le da a este pastel un sabor único que combina bien con la mozzarella.

31. Patatas dulces asadas fáciles

Ya sea para tu acompañamiento o un plato principal al que le agregas un poco de proteína (¡prueba con un huevo!), Esta batata asada es la delicia perfecta para el mediodía. El bloguero lo mantiene simple (crema agria, cebollino, parmesano), y si prefiere cubrirlo con algunos ingredientes saludables, use un aguacate o un aderezo de yogur griego en lugar de crema agria.

32. Wrap de pollo con hummus

Verdaderamente el envoltorio más simple (y más sabroso) que existe, este plato combina pollo y hummus para satisfacer todos sus antojos salados. La simplicidad es genial porque ¿adivinen qué? Eres libre de agregar cualquier otra cosa que desees.

33. Molinillos de tomate y albahaca secados al sol

Esta comida puede parecer elegante, pero la preparación no podría ser más fácil. Estos sabrosos molinetes (o envoltura entera, si eliges hacerlo de esa manera) están rellenos de queso crema vegano, tomates secados al sol y espinacas. Los nutrientes aquí están fuera de lo común, al igual que el sabor.

34. Wraps tailandeses de pollo y lechuga

Cambiar una envoltura con más carbohidratos por lechuga es la clave para el almuerzo si prefiere guardar sus carbohidratos para el postre hoy. Estas envolturas picantes tienen un toque tailandés y, aunque necesitará algunas especias y algunos ingredientes como repollo rallado y salsa hoisin, esto no lo decepcionará (y puede hacer más para guardar para más adelante).

35. Ensalada de pollo asiática picante de 5 minutos Paleo Friendly

¿Siguiendo a Paleo? No hay problema, te respaldamos con esta ensalada de pollo asiática picante. Es muy fácil de preparar (use una mezcla de ensalada en bolsas, semillas de sésamo, zanahorias y pollo) combinado con algunas salsas, y ahí lo tiene: un almuerzo sabroso con un poco de sabor.

36. Ensalada de pollo caprese con aguacate y vinagreta balsámica

Si estás cansado de las ensaladas (no te culpamos, pueden envejecer si no las cambias), esta es la que necesitas. Este tazón combinado contiene pollo, bolas de mozzarella y aguacate sobre una cama de lechuga. ¡Hable de obtener todos sus nutrientes (y sabor) en una sola comida!


12 cenas saludables por menos de $ 3 por porción

A veces parece que solo puede comer sano si está dispuesto a gastar mucho dinero. Los aguacates están de moda, pero también cuestan un dólar cada uno, incluso más si compras productos orgánicos. Sin mencionar todas las cadenas de ensaladas caras, batidos de $ 10 y las elegantes especias y vinagres que pueden o no convertirlo en un influenciador del bienestar. (Spoiler: No lo harán). Con todas estas cosas que se apoderan de las redes sociales, puede parecer que comer sano y barato es imposible.

Estoy aquí para decirles que definitivamente no lo es. Hay toneladas de trucos que los dietistas registrados utilizan para ahorrar dinero en el supermercado, como abastecerse de artículos cuando están en oferta y comprar productos de temporada. Pero incluso si no utiliza estos trucos, todavía hay formas de comer bien sin arruinarse.

Realmente, se trata de tener una serie de recetas comprobadas y económicas en su arsenal. En Internet abundan los blogueros de bajo presupuesto que preparan comidas saludables sin apenas nada, porque dependen de alimentos básicos simples como frijoles y arroz, así como productos asequibles y fuentes de proteínas. Estas 14 recetas son tan baratas que cada una cuesta menos de $ 3 por porción. (O el bloguero calculó y proporcionó esta información, o hicimos los cálculos usando los precios de Peapod). Todos hacen múltiples porciones, lo que significa que son excelentes para preparar comidas. Y están llenos de toda la fibra, proteínas y carbohidratos saludables que necesita para sentirse bien.


Cooking For One: 22 comidas súper fáciles y saludables para cenar solo

Preparar comidas saludables para uno no siempre es fácil. Claro, siempre hay comida para llevar, pero no es la mejor opción, para su billetera o su salud. Cocinar para uno puede ser un desafío.

Es por eso que hemos reunido una lista de las mejores comidas fáciles para uno, desglosadas por hora de comida. Esto significa que puede tomar panqueques de yogur griego con rollo de canela para el desayuno, un queso mediterráneo a la parrilla para el almuerzo y un tazón de burrito vegetariano para la cena.

¿Y postre? Como si nos olvidamos de eso. Hay un pastel de café de 1 minuto que es suyo para que lo tome. (¿Buscas un montón de dulces para uno? Aquí tenemos más recetas de tazas).

Átate el delantal, bebé, porque estas recetas saludables harán que cocinar para uno sea fácil como un pastel.

1. Macarrones con queso en una taza

Nunca volverás a mirar la caja azul. Este cremoso macarrones con queso se hace completamente en el microondas para esas noches en las que necesitas comida reconfortante, stat.

Si tiene macarrones, queso rallado y leche en casa, está listo para hacer esto. La pasta de trigo integral y la adición de brócoli congelado o una ensalada le dan un toque más saludable. Opta por el queso vegano si tienes intolerancia a la lactosa o prefieres saltarte los lácteos.

2. Tazón de burrito vegetariano

Si comer en Chipotle es hacer un agujero en su billetera, es hora de intentar hacer tazones de burrito en casa.

Al combinar arroz integral, frijoles negros, salsa, queso y aguacate en cubitos, puede preparar una comida deliciosa y saludable de inspiración mexicana en solo 5 minutos, y por mucho menos dinero que comer fuera.

Agregue las sobras de tofu o pollo para obtener proteínas adicionales y una cucharada de yogur griego en lugar de crema agria. Disfrute con verduras ralladas para obtener más fibra y otros beneficios para la salud.

3. Arroz frito con huevo

Hemos oído hablar de muchas comidas en taza, pero el arroz frito es nuevo. Ahórrese la tarifa de entrega de comida china y pruebe esta versión casera más saludable. Puede estar listo en menos de 10 minutos (si tienes un poco de arroz cocido a mano) y los huevos son una fuente de proteína completa de EGG-cellent.

4. Pasta para uno

Admitámoslo: no hay nada más reconfortante que comer pasta. Puedes preparar este sencillo plato de pasta en solo 10 minutos. El parmesano se funde con un poco de agua de cocción de la pasta para crear una salsa cremosa. Un generoso molido de pimienta negra es el toque final.

Agregar un poco de espinaca fresca o intercambiar pasta a base de frijoles también aumentará el contenido de nutrientes.

Compartir en Pinterest Alexander Spatari / Getty Images

5. Gofre proteico paleo de arándanos

Omita los gofres congelados y, en su lugar, prepare estos gofres llenos de proteínas. La proteína de vainilla en polvo y los sustitutos, como la harina de coco en lugar de la harina de trigo, los convierten en una comida dulce y abundante que aporta un toque nutricional.

Si desea omitir el almíbar, un chorrito de miel y limón lo alegrará.

6. Tortilla de champiñones y hierbas

¿Quién dice que las tortillas tienen que ser complicadas? Esta receta de aspecto elegante solo requiere huevos, champiñones, crema agria y algunas de sus hierbas favoritas. Las hierbas frescas marcan la diferencia en el sabor. Además, los hongos y los huevos se encuentran entre las pocas fuentes alimenticias de vitamina D.

7. Picadillo de col rizada, tocino y boniato

Este desayuno con calidad de restaurante está repleto de ingredientes abundantes (y llenos de nutrientes): tocino, batatas, un huevo frito líquido y col rizada crujiente. Lo mejor de todo es que todo se cocina en una sartén, lo que significa una limpieza mínima después de devorarlo.

8. Batido crujiente de durazno

Los melocotones son una fruta subestimada cuando se trata de batidos: las bayas parecen obtener todo el amor. Pero eso está a punto de cambiar con esta receta.

Un durazno congelado (¡o úselo fresco si lo tiene!) Se mezcla con nueces, avena y plátano saludables para el corazón para un desayuno congelado con mucho poder de permanencia.

9. Tostadas francesas horneadas con banana y avena

Este es un desayuno en solitario que desafía la categorización. Sin tostadas francesas ni avena, este desayuno tipo postre tendrá más fibra si usa pan integral. Cubra con una cucharada de mantequilla de almendras para darle un toque dulce y de nuez, además de una dosis de grasa saludable para el corazón que lo mantendrá satisfecho.

10. Galletas de desayuno de vainilla sin hornear

Algunos días te despiertas y tu gusto por lo dulce entra en acción de inmediato. Estas galletas de desayuno son la solución perfecta, especialmente porque pueden comerse de inmediato o colocarse en el congelador o refrigerador durante 30 minutos mientras terminas de prepararte.

Cógelos al salir por la puerta y disfruta de una mañana llena de chispas. Tu yo de 10 años estaría tan celoso (¡y tu yo adulto apreciará que el equilibrio de fibra, proteínas y grasas saludables te mantiene con energía toda la mañana!)

11. Panqueques de yogur griego con rollo de canela

Los panqueques pueden parecer un desayuno de cocina para las masas, pero con las proporciones adecuadas, pueden convertirse fácilmente en una comida para solos.

Esta dulce pila de canela se ve decadente pero esconde ingredientes más saludables: yogur griego natural, proteína en polvo, claras de huevo y copos de avena empaquetados en proteínas para potenciar tu día. ¿Quién necesita una mezcla en caja?


5. Espaguetis

Hay un par de formas diferentes en las que puedes ir con esto. Podrías comprar unas albóndigas congeladas (me gustan las de pavo de Aldi) y ponerlas en tu olla de cocción lenta con un tarro de salsa durante unas horas. Luego, cuando sea hora de cenar, simplemente hierva su pasta favorita (siguiendo las instrucciones de la caja) y la cena estará completa.

O puede dorar un poco de carne molida o pavo, escurrir el exceso de grasa y verter en un frasco de salsa. Puede agregar ajo en polvo o condimento italiano para darle más sabor. También me gusta agregar una lata de tomates cortados en cubitos. Deje que hierva a fuego lento durante 10 minutos más o menos.

Si no desea usar salsa en frasco, venden paquetes de condimentos que requieren que solo agregue una lata pequeña de pasta de tomate y un poco de agua, y se convierte en salsa.

Puede servir su pasta con pan de ajo congelado que hornea si lo desea.


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+ Los resultados varían según el punto de partida, los objetivos y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular. Los testimonios presentados pueden haber utilizado más de un producto de Beachbody o haber extendido el programa para lograr sus máximos resultados.

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Simplemente arroje todo en su olla de cocción lenta, excepto los frijoles, y deje que haga su trabajo. After a few hours, dump the beans in, garnish with whatever your heart desires, and dinner is done.

Estimated recipe cost: $9.90


12 Fresh Homemade Pasta Recipes

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Linda es la cofundadora y directora de crecimiento de Cart.com, una plataforma tecnológica de comercio electrónico Serie A que se asocia con marcas para ayudarlas a crecer. Linda se desempeñó como jefa de crecimiento en Sitari Ventures, donde supervisó la estrategia y las operaciones. Ha adquirido y asesorado a empresas tecnológicas y de consumo como inversora de capital privado en empresas globales como The Riverside Company y Lazard. Además, Linda pasó un breve período en el equipo que lanzó Uber Freight. Le encanta todo lo relacionado con la comida y las plantas.

Stephanie Cartin, experta en redes sociales y emprendedora

Una emprendedora de corazón, Stephanie abandonó su carrera corporativa en 2012 para seguir su pasión por el lanzamiento de Socialfly, una agencia líder de marketing de influencers y social-first con sede en la ciudad de Nueva York. Desde entonces, Socialfly se ha convertido en más de 30 empleados a tiempo completo y ha sido nombrada una de las empresas privadas de más rápido crecimiento de Inc. 5000 durante dos años consecutivos. La agencia ha trabajado con más de 200 marcas conocidas, incluidas Girl Scouts, WeTV, Conair, Nest Fragrances, 20th Century Fox y Univision. Stephanie es copresentadora del Podcast Entreprenista y coautora de Me gusta, ama, sigue: la guía del emprendedor sobre el uso de las redes sociales para hacer crecer su negocio. También ha recibido recientemente el premio SmartCEO Brava, que reconoce a las principales directoras ejecutivas de Nueva York y un premio Stevie para el lugar de trabajo del año de Women Run.

Kristina Ross, creadora de contenido y experta en redes sociales

Kristina Makes #Content es una ✨funtrepreneur✨ de redes sociales, estratega creativa y oradora pública para todo lo relacionado con Internet. Cuatro años como editora de revistas y productora / redactora publicitaria en el mundo de la publicidad (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records), Kristina hizo las maletas y decidió ir a distancia con las redes sociales al ver una industria en auge. Desde entonces, construyó @thefabstory de 10,000 a 1 millón de seguidores en solo 18 meses y ahora se especializa en estrategias creativas detrás de la publicidad en redes sociales y la adquisición de usuarios. Sus campañas han nivelado las aplicaciones del top 50 al # 1 en sus categorías de tienda de aplicaciones de la noche a la mañana. El trabajo y las experiencias de Kristina se han presentado en Forbes, Thrive Global y ha dado varias charlas en Harvard Business School sobre el gran mundo malo del #contenido.

AV. Perkins, alumbre hecha a sí misma y creadora de AVhace lo que

AV. es un experto en bricolaje y creador de Avdoeswhat.com. Lo que comenzó como un blog tradicional Hágalo usted mismo se ha convertido en una plataforma de estilo de vida que incluye artesanías, muebles reciclados y cultura pop. Como anfitrión digital de HGTV Handmade, junto con apariciones en Bullicio, La mujer pionera y BuzzFeed, A.V. está decidido a ayudar a los ahorrativos millennials a darse cuenta de que "¡La vida es mejor cuando lo haces tú mismo!" AV. también es co-creador de University of Dope, un emocionante juego de cartas que invita a la reflexión y que celebra la cultura Hip Hop. El primero de su tipo.

David Mesfin, director creativo y experto en marca

David es un diseñador multidisciplinario y director creativo con antecedentes de campañas integradas galardonadas, que incluyen el Super Bowl, la FIFA, la NFL y la campaña de lanzamiento global. Ha creado alianzas globales para aumentar el conocimiento de la marca a través de campañas de marketing tradicionales, digitales, sociales y experimentales, colaborando con líderes de C-suite de Genesis, Hyundai, Honda, Sony, Adidas, Oakley, Toyota, Neutrogena, Land más para comunicar su empresa. visión a través de la creatividad y el marketing. Ha obtenido premios de Cannes, One Show, Clio, Webby, EFFIE, Communication Arts, Google Creative Sandbox, OC y LA ADDY, DIGIDAY, TED | Anuncios que vale la pena difundir, Federación Estadounidense de Publicidad, FWA, The A-List Hollywood Awards, IAB Mixx y Graphis.

Jasmine Plouffe, estratega de marca

Jasmin es una estratega de marca / diseñadora gráfica que ayuda a las emprendedoras a atraer a los clientes de sus sueños al compartir su historia y llevar su marca y diseño gráfico a un nivel completamente nuevo.

¡Además, nuestro Alum hecho a sí mismo estará allí para guiarlo en el camino! Pase de sentirse solo a sentirse profundamente conectado a una comunidad de mujeres con ideas afines. Nuestros asesores profesionales de negocios y carreras lo alentarán a tomar el próximo avance hacia sus objetivos comerciales a través de los módulos de responsabilidad semanales. Los estudiantes tendrán acceso a una amplia comunidad de emprendedores con ideas afines, incluidos expertos, fundadores, futuros socios comerciales, autónomos y más.

Este verano, los entrenadores de Selfmade incluyen a Niki Shamdasani, cofundadora y directora ejecutiva de Sani, una marca de moda inspirada en el sur de Asia, Emily Merrell, fundadora y directora de redes de la organización de redes centrada en mujeres Six Degrees Society, la Dra. Annie Vovan, cuya carrera abarca todo el mundo. mundo corporativo, espacio sin fines de lucro y negocios basados ​​en servicios y comercio electrónico y Cachet Prescott, un entrenador y estratega de mentalidad empresarial.

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Comentarios:

  1. Aron

    Y así que no todo está mal, ¡muy bien!

  2. Burl

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  3. Zuluzuru

    Lo siento, pero creo que estás equivocado. Estoy seguro. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

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  6. Hwitloc

    Eso fue mi culpa.



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