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¡Hidrátate sabiamente! 10 alimentos y bebidas que lo ayudarán a prepararse y evitar el agotamiento por calor

¡Hidrátate sabiamente! 10 alimentos y bebidas que lo ayudarán a prepararse y evitar el agotamiento por calor



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A menos que planee permanecer encerrado en el aire acondicionado durante los próximos tres meses, el verano es un momento para la diversión, el sol y, especialmente, la seguridad. Si bien es posible que esté (y debe ser) consciente de la importancia del protector solar, aquí hay otro problema grave de los "días de perros" que debe tener en cuenta: agotamiento por calor y insolación.

10 alimentos y bebidas que lo ayudarán a prepararse y evitar el agotamiento por calor (presentación de diapositivas)

La insolación es una enfermedad muy grave que se considera una emergencia médica y puede causar la muerte o dañar órganos vitales. El agotamiento por calor, una enfermedad relacionada con el corazón, no es tan mortal como una insolación, pero sigue siendo peligroso.

Tanto el agotamiento por calor como la insolación están asociados con deshidratación severa y larga exposición a altas temperaturas. La forma número uno mantenerse hidratado, por supuesto, es beber muchos líquidos. Hablamos con un panel de médicos y nutricionistas y compilamos una lista de alimentos y bebidas, incluido el más importante, el agua, que puede ayudarlo a evitar la deshidratación, agotamiento por calor e insolación. Estos alimentos, en su mayoría frutas y verduras, tienen un alto contenido de agua y son ricos en electrolitos u otros nutrientes esenciales que se pueden perder cuando el cuerpo se sobrecalienta.

Antes de llegar a la lista de "hacer", aquí hay una compilación de "no hacer". De acuerdo a Dr. Mark Sherwood, un médico naturópata que dirige una clínica de salud y bienestar, si va a pasar tiempo en temperaturas abrasadoras, evite beber alcohol, café, té y cualquier cosa con cafeína, porque la cafeína es un diurético.

También es importante recordar que comer o beber correctamente no puede prevenir o tratar la insolación o el agotamiento por calor, que deben tratarse como enfermedades graves, según Janet Little, nutricionista certificada en Mercado de agricultores de Sprouts. En cambio, mantenerse hidratado y obtener la cantidad correcta de nutrientes puede ayudarlo a prepararse para el sofocante calor del verano y evitar problemas graves.

Manzanas

"Los alimentos con alto contenido de agua son mejores para los días que pasa al aire libre", dice Shane Allen, entrenador personal certificado y nutricionista deportivo. Entonces eso significa que un manzana (o más) al día podría mantener a raya el agotamiento por calor.

Alcachofas

Cuando pasa tiempo bajo el sol, es importante consumir alimentos con alto contenido de electrolitos y potasio, dice el Dr. Sherwood. Alcachofas son ricos en ambos. Pero aquí está el truco: todos estos alimentos de esta lista, incluidas las alcachofas, se comen mejor crudos. Cuando se cocinan, las alcachofas pueden perder parte de su potencia nutritiva.


13 consejos para mantenerse hidratado en el calor del verano (artículo de opinión)

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., es un dietista registrado autor de "Diet Simple: 195 trucos mentales, sustituciones, hábitos e inspiraciones de amplificador"(LifeLine Press, 2011) y un comentarista nacional frecuente sobre temas de nutrición. Tallmadge contribuyó con este artículo a LiveScience Voces de expertos: Op-Ed y perspectivas de amplificador.

Nunca olvidaré ser voluntario en la carpa de emergencia de la línea de meta del Marine Corps Marathon. La experiencia fue espantosa y estimulante al mismo tiempo.

Hablé en la conferencia científica del maratón el día anterior, y los otros oradores y especialistas médicos dedicados de mdash que vinieron de todo el mundo y mdash fueron increíbles. Su experiencia y dedicación salvaron muchas vidas en el maratón.

Pero lo que está grabado en mi cerebro para siempre son los corredores agotados que se tropiezan con la tienda de emergencia al borde de la muerte: obligados a tomar baños de agua helada, varios médicos que rodean cada tina luchan por poner sueros intravenosos en los corredores para salvar sus vidas. Fue un golpe de calor.

Los corredores estaban espantosamente desorientados: delicadas mujeres jóvenes y hombres enormes y fuertes gritaban, maldecían, defecaban (la habitación apestaba) no recordaban sus propios nombres, y mucho menos las fechas de nacimiento. Después de un tiempo en el agua helada dolorosa, una vez que sus temperaturas corporales bajaron, fueron llevados en ambulancias a hospitales cercanos. Todos sobrevivieron ese día.

El nutriente más esencial: el agua.

Los nutrientes no solo vienen en forma de alimentos, el agua es el nutriente más importante y, a menudo, el más olvidado. Puede durar un tiempo sin comer, pero solo días sin agua. Su masa corporal magra contiene alrededor del 70 por ciento al 75 por ciento de agua, y la grasa contiene mucho menos: alrededor del 10 por ciento al 40 por ciento de agua. Debido al aumento de la masa muscular, los cuerpos de los hombres y de los atletas contienen más agua que los cuerpos con menos músculos y más grasa proporcionalmente, como las mujeres no atléticas, las personas con sobrepeso y las personas mayores.

& ndash El solvente para reacciones bioquímicas importantes, suministrando nutrientes y eliminando desechos.

& ndash Esencial para mantener la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

& ndash El mantenedor de la temperatura corporal. A medida que hace ejercicio, su metabolismo y la temperatura interna de su cuerpo aumentan.

El agua aleja el calor de los órganos internos antes de que se produzcan daños graves, que pueden provocar un golpe de calor e incluso la muerte. El calor viaja a través del torrente sanguíneo hasta la piel, provocando sudoración. A medida que el sudor se evapora, esto le permite refrescarse y mantener una temperatura corporal segura, un funcionamiento y una salud óptimos.

La ingesta diaria de agua debe equilibrarse con las pérdidas para mantener el agua corporal total. La pérdida de agua corporal puede afectar negativamente su funcionamiento y salud. Una vez que empiece a tener sed, probablemente haya perdido alrededor del 1 por ciento del agua de su cuerpo y esté deshidratado. Con una pérdida de agua del 2 por ciento, podría experimentar fatiga grave y problemas cardiovasculares. Es importante tener en cuenta que las necesidades individuales de líquidos varían según la tasa de sudoración, la temperatura ambiental, la ropa, la humedad y otros factores.

Consejos de hidratación

A medida que llegan las temperaturas del verano, aquí hay una serie de consejos importantes.

& ndash Beba suficiente agua para prevenir la sed.

& ndash Controle la pérdida de líquido comprobando el color de su orina. Debe ser de color amarillo pálido y no amarillo oscuro, demasiado maloliente o turbio.

& ndash Para actividades de corta duración (menos de 60 minutos), de intensidad baja a moderada, el agua es una buena opción para beber antes, durante y después del ejercicio.

& ndash Cada vez que haga ejercicio en condiciones de calor extremo o durante más de una hora, complemente el agua con una bebida deportiva que contenga electrolitos y entre un 6 y un 8 por ciento de carbohidratos. Esto previene la "hiponatremia" (bajo nivel de sodio en sangre), que diluye la sangre y también podría provocar un deterioro grave y la muerte.

& ndash Empiece a hacer ejercicio bien hidratado. Beba muchos líquidos el día antes y durante la hora antes, durante y después de su sesión de ejercicio.

& ndash Evite el alcohol el día anterior o el día de una sesión de ejercicio prolongada y evite hacer ejercicio con resaca.

& ndash Tenga en cuenta todos los líquidos, incluido el té, el café, los jugos, la leche y las sopas (aunque excluyendo el alcohol, que es extremadamente deshidratante). La cantidad de cafeína en el té y el café no descarta el líquido que contienen, incluso si tienen un ligero efecto diurético, según el informe más reciente de la Junta de Alimentos y Nutrición del Consejo Nacional de Investigación.

& ndash Coma al menos cinco tazas de frutas y verduras al día para una salud óptima, ya que todas contienen varios niveles de agua y el importantísimo nutriente potasio.

& ndash Durante el ejercicio, para aquellos que experimentan altas pérdidas de sodio, ingiera alimentos salados en una comida antes del ejercicio o agregue una cantidad adecuada de sal a las bebidas deportivas consumidas durante el ejercicio. El jugo de naranja es rico en potasio. Diluya jugos, como V-8 o jugo de naranja, 50/50 con agua para que las bebidas sean soluciones de carbohidratos al 6 por ciento (lo mismo que las bebidas deportivas), que se vaciarán de su estómago más rápido que el jugo al 100 por ciento (los jugos son naturalmente 12 soluciones porcentuales), lo que permite que los electrolitos y el agua lleguen rápidamente a su corazón y órganos.

& ndash Después de un ejercicio extenuante, necesita más proteínas para desarrollar músculo, carbohidratos para reabastecer los músculos, electrolitos para reponer lo que se pierde en el sudor y líquidos para ayudar a rehidratar el cuerpo. La leche con chocolate baja en grasa es un sustituto natural perfecto que satisface esos requisitos.

& ndash También puede reemplazar las pérdidas de líquidos y sodio con alimentos acuosos que contengan sal y potasio, como sopas y jugos de verduras.

& ndash Para caminatas largas, cuando necesite alimentos, las mezclas de frutos secos y frutas secas contienen altas cantidades de potasio, sodio, proteínas, carbohidratos y calorías & mdash aunque continúe bebiendo mucha agua.

& ndash Para determinar su necesidad individualizada de reposición de líquidos: Durante el ejercicio intenso, pésese inmediatamente antes y después del ejercicio. Si ve una pérdida de peso inmediata, ha perdido agua valiosa. Beba 3 tazas de líquido por cada libra perdida. Utilice esta cifra para determinar la cantidad de agua (o bebida deportiva) que necesitará beber antes y durante su próxima sesión de ejercicio para evitar la pérdida de peso / agua en el futuro.


Prevención para bebés y niños pequeños

Los niños pierden líquidos y electrolitos al igual que los adultos, así que asegúrese de que su hijo tenga acceso a mucha agua y otros líquidos, especialmente si es muy activo físicamente o si es un día caluroso. Y asegúrese de que su hijo coma muchas frutas y verduras, que contengan mucha agua.

Si su bebé o niño pequeño está deshidratado, puede probar la versión para "bebés" de una bebida deportiva, como Pedialyte o Equalyte. Si no dispone de una solución de venta libre, dele pequeños sorbos de agua. No intente inventar su propia versión casera. Asegúrese de consultar con su pediatra si su hijo no mejora rápidamente.


50 golosinas caseras saludables para sus pollos

A los aficionados a los pollos les encanta mimar a sus amigos emplumados con delicias deliciosas y nutritivas. Pero, ¿qué debes dar de comer a tus pollos exactamente cuando quieres darles un pequeño capricho? Claro, puede comprar golosinas de pollo caras en línea o en la tienda de su granja local.

¡Tus gallinas las devorarán felizmente! Pero si desea ahorrar dinero o simplemente hacer algo bueno por sus gallinas felices, puede intentar cocinar sus propias golosinas de pollo deliciosas.

Cuando cocine para sus pollos, hay algunos elementos que debe evitar. Los frijoles secos son muy tóxicos para los pollos y deben evitarse. Además, alimentos como el aguacate, las papas verdes, los tomates verdes, el chocolate y la cafeína, el ruibarbo y las semillas de manzana. Es posible que desee investigar un poco para asegurarse de que no les está dando a sus pollos alimentos que no deberían comer.

Si está listo para intentar crear sus propios platos deliciosos para sus pollos, siga leyendo. Aquí está la lista definitiva de sabrosas recetas de golosinas de pollo para que las prepare para sus gallinas.

1) Bolas de galletas de avena

La receta de estas golosinas se basa libremente en una receta antigua de galletas de avena. Son fáciles de batir y se congelarán bien. Solo recuerde mantener las manos (¡y la boca!) Alejadas porque se supone que son para las gallinas. Encontrarás la receta aquí.

2) avena con pollo

A la gente y a las gallinas les encanta un tazón de avena caliente en un día frío. Aquí tienes una receta básica de avena y algunas ideas para adaptarla para que sea deliciosa y nutritiva para tus gallinas. Disfruta esta receta aquí.

3) Tortas de mantequilla de maní con pasas y arándanos

Tus gallinas adorarán estos pequeños pasteles llenos de la bondad de la mantequilla de maní, los granos para raspar y los gusanos de la harina. No es necesario cocinar, simplemente derrita la mantequilla de maní en el microondas y luego congele el resultado final. No olvide quitarse los forros para cupcakes antes de compartirlos con su rebaño. Lea sobre esto aquí.

4) Harina de avena a base de hierbas

Amy Fewell de Fewell Homestead explica cómo no se debe dar avena a los pollos de manera regular porque puede causar diarrea. Sin embargo, le encanta la idea de usarlo como un regalo con hierbas adaptagénicas.

Prefiere usar avena cortada en acero sobre avena instantánea junto con manzanilla de linaza, semillas de chía, melaza e incluso cáscaras de plátano para sus aves. Puedes ver el video en Youtube:

5) Fuente de proteína de aves de corral

Los pollos que mudan pueden verse tristes y desaliñados. Es posible que deba darles un poco de proteína adicional para ayudarlos en esta fase. Por supuesto, siempre debes tener cuidado de que tus pollos no obtengan demasiada proteína cuando no la necesitan, pero esta receta es perfecta para la gallina que muda.

Pasteles de Suet. Los pasteles de sebo son un gran destructor del aburrimiento para las gallinas. Las gallinas aburridas pueden picotearse unas a otras o comportarse mal, así que dales este divertido regalo para ayudar. Además, contiene grasas saludables como el aceite de coco para darles un impulso de calorías en invierno.

Estas golosinas de pastel de sebo funcionan muy bien cuando están congeladas, por lo que son perfectas para ayudar a las gallinas calientes a refrescarse en medio del verano. Prueba estos pasteles de sebo aquí.

7) Pastel de cumpleaños de pollo

Si sus pollos son sus mascotas, probablemente querrá celebrar su "cumpleaños" (o tal vez recordar el día en que nacieron) con su propio pastel de cumpleaños de pollo. Este pastel tarda unos veinte minutos en hornearse, pero es fácil de preparar. A tus gallinas les encantará probar este regalo de cumpleaños.

8) Golosina de cubitos de hielo congelados con menta

Es importante mantener a las gallinas hidratadas en el calor del verano. Puede ayudar a mantenerlos hidratados y frescos con estas delicias refrescantes. Debido al contenido de mentol, la menta es una hierba refrescante. El consumo de menta ayuda a reducir la temperatura corporal.

Congelar menta en cubitos de hielo le da a tu pollo algo para picotear mientras lo ayuda a mantenerse fresco e hidratado. Lea todo sobre la menta aquí.

9) Golosinas de pollo congeladas

Algunas gallinas no soportan bien el calor y usted puede ayudar dándoles golosinas de pollo congeladas. Esta golosina no solo es excelente para las gallinas, también es frugal. Use sus frutas y verduras sobrantes cortándolas y poniéndolas en este sabroso manjar. Ayudará a sus gallinas a mantenerse frescas y ocupadas.

10) convite congelada

Aquí hay otra golosina súper fácil que puede hacer para mantener a sus pollos frescos en el calor extremo. Toma tus moldes de gelatina viejos, moldes para hornear o moldes para pasteles y rellénalos con verduras adicionales.

Cuanto más colorida sea la variedad, mejor se verá la golosina a sus ojos y a su rebaño. Estas golosinas congeladas son fáciles de preparar y servir durante todo el verano.

11) Golosinas de arándanos congelados

Nada dice verano como el dulce sabor de los arándanos. Cuando la cosecha es abrumadora, esta es una excelente manera de usar esas bayas adicionales y darles a sus gallinas algunos nutrientes adicionales también.

Les encantará sacar los arándanos del hielo y el caldo también les dará algunas calorías adicionales.

12) Muffins congelados

Si está buscando más formas de combatir el calor, aquí tiene otro tratamiento súper fácil. Mire esta breve lista de delicias de pollo para encontrar las instrucciones para hacer estos muffins de pollo y maíz súper fáciles. Te sorprenderá lo simples que son y lo mucho que a tus pollos les encanta comer estos muffins congelados.

13) yogur helado

Guarde el helado suave para usted y prepare este sabroso manjar para su rebaño. Todo lo que necesita es un poco de yogur natural, algunas bayas congeladas y una licuadora. Licúa las bayas congeladas con el yogur y mételo en el congelador hasta que se endurezca un poco.

Coloque su creación en un tazón de pollo y cúbrala con algunas bayas, semillas o incluso gusanos de harina adicionales. Mira el video aquí:

14) Golosinas de sebo de res congeladas

Los pollos no sudan, por lo que es aún más importante ayudar a mantenerse hidratados cuando las temperaturas se disparan. Aquí hay otra torta de sebo congelada, pero esta usa sebo de res como ingrediente principal.

El sebo de res es una excelente opción cuando está muy caliente porque tiene un punto de fusión más alto que otros aceites, como el aceite de coco. Vea si es adecuado para su rebaño leyendo sobre el pollo frugal aquí.

15) Golosinas de semillas de calabaza

Las semillas de calabaza no solo saben muy bien, sino que también ayudan a librar a los pollos y otros animales y personas de los parásitos internos. Este artículo le muestra cómo picar semillas de calabaza para que sus pollos puedan obtener la mayor nutrición posible. Es más fácil de lo que crees, así que pruébalo aquí.

16) Bolas de sushi

Lisa, de Fresh Eggs Daily, es una cocinera creativa y experta en pollo. Siga esta receta para ver cómo hizo algunas delicias de bolas de sushi lindas e inteligentes para sus gallinas. Las flores comestibles no solo agregan vitaminas y minerales, sino que también hacen que las golosinas sean más bonitas.

17) Corona de girasol rayado de pollo

Como si las bolas de sushi no fueran lo suficientemente lindas para su rebaño, Lisa nos da otra dosis de delicias lindas y sabrosas con su Guirnalda Comestible. Con un poco de experimentación, pudo adaptar una corona para aves silvestres y hacerla perfecta para pollos. Esta corona se ve muy bien para Navidad o en cualquier época del año.

18) Guirnalda navideña

Si te encanta ensartar palomitas de maíz y arándanos para tus decoraciones navideñas, te encantará hacer esta bonita guirnalda para compartir con tus gallinas. Puede hacerlo tan festivo como desee: intente incorporar rábanos, cabezas de repollo o cualquier otra verdura de temporada que normalmente alimentaría a su rebaño. Prueba la guirnalda festiva.

19) Bloque de rebaño casero

A los pollos generalmente les encantan los Flock Blocks, pero pueden ser duros para su presupuesto de pollo. Movis Butterfield, de Cien dólares al mes, muestra una excelente manera de servir un pequeño bloque de rebaños y mantener más dólares en su billetera. Prueba este bloque de rebaño casero fácil y económico.

20) Golosinas de yogur

Barefoot Homesteader nos dice la importancia de alimentar a las golosinas con moderación y, sin embargo, nos ayuda a mimar a nuestros pollos con un yogur refrescante. Haz el tuyo propio o cómpralo en la tienda, mira cómo alimentan con yogur a sus gallinas para ayudarlas a ser felices y saludables.

21) Paletas de huevo revueltas congeladas

Si tienes pollos, probablemente hayas oído hablar de The Chicken Chick, Kathy Shea Mormino. Conocida por su gallinero excepcionalmente limpio y lindo, la amarás por su experiencia en todo lo relacionado con el pollo. Echa un vistazo a estas paletas de huevos revueltos que les sirve a sus gallinas.

22) Gusanos de la harina

Si quieres gallinas felices, debes considerar servir algunos gusanos de la harina de vez en cuando. Pero ahórrese el gasto de comprar gusanos de la harina liofilizados y use este método para criar los suyos. Nada es más divertido que un pollo devorando unos cuantos gusanos que se retuercen.

23) Cebada germinada

Si eres un granjero serio, un simple aficionado al bricolaje o incluso alguien a quien simplemente le gusta cultivar cosas, disfrutarás de este método de forraje para tratar a tus pollos. Las frutas y verduras frescas pueden escasear en el medio del invierno, pero puede ayudar brotar un poco de cebada y cultivar algo de forraje. Aprenda a brotar aquí.

24) Tazón de sandía congelada

Echa un vistazo a esta breve lista de los favoritos de la bandada para encontrar algo atractivo para tus pollos. En especial, me encanta el tazón de sandía congelada, y también a tus pollos. Esta golosina súper simple hidratará y satisfará a tus gallinas hambrientas.

25) Pienso orgánico para pollos casero

Si el pienso para pollos está en su menú, querrá ver esta receta de pienso orgánico para pollos casero de Elliot Homestead. Recomiendan abastecerse sabiamente de sus granos. Si no, encontrará que esta receta es muy costosa de hacer. Evite comprar sus granos en la tienda de comestibles, pero consulte en su lugar las fábricas de alimentos locales. Descubra más aquí.

26) Tetherball de repollo o melón

En parte golosina, en parte juego, ¡esta "receta" requiere mucha diversión para tus gallinas! Puede usar repollo, melón, pepino o incluso mazorcas de maíz para hacer esto.

Use un descorazonador de manzanas para hacer un agujero en el centro de cualquier fruta o verdura que elija, luego cuélguelo de un trozo de cordel fuerte. Su rebaño se lo pasará genial con esta golosina.

27) Cazuela de Huevos

Si sus gallinas están poniendo bien, es posible que tenga una gran cantidad de huevos para usar. Aquí hay una gran receta para usar todos esos huevos adicionales y darles a sus pollos algo de lo que reírse. También puede agregar algunos otros extras, como avena con semillas de lino o incluso queso sobrante:


3. Gelatina

Está bien, es sólo gelatina, pero la gelatina suena mucho más elegante, ¿no es así? De hecho, la siguiente receta es probablemente el alimento más elegante para comer después de la extracción de la muela del juicio.

También pasarán unas horas antes de que esté listo para disfrutar, pero aún así lo disfrutará.

Te vamos a enseñar a hacer gelatina de mandarina y miel.

Tarda unas cuatro horas y media en estar listo. Pero probablemente ya sepa que esas cuatro horas solo requieren que se relaje mientras espera que la gelatina se refrigere completamente.

Paso 1: Cuando use láminas de gelatina, remoje ocho láminas de 2 gramos en un recipiente con agua fría durante diez minutos, luego retire el exceso de agua.

Cuando manipule gelatina en polvo, mezcle dos cucharadas con cuatro tazas de jugo de mandarina y miel fresca y déjela reposar durante unos cinco minutos.

PROPINA: UTILICE DE 12 A 15 MANDERINAS PARA HACER EL JUGO USTED MISMO.

Paso 2: Caliente el jugo de mandarina, la ralladura de una mandarina con miel y 1/2 taza de azúcar en una cacerola.

Revuelva la mezcla hasta que esté tibia y el azúcar se disuelva. Luego, retíralo del fuego y disuelve la gelatina en la mezcla de jugo.

Paso 3: Vierta en un tazón y refrigere hasta que adquiera la textura de gelatina que todos conocemos y amamos.

El proceso de fraguado debería durar unas cuatro horas. Siéntase libre de servirlo con crema batida, pero omita agregar galletas, ya que podría ser dañino para el área quirúrgica.

Si logras esta receta con éxito, tienes que agradecerle a Chuck Hughes del Canal de Cocina.

Este método le dará de cuatro a cinco deliciosas porciones de gelatina de mandarina y miel.


Calor corporal durante el verano

El calor corporal es un problema de salud común para muchas personas en estos días. También se conoce como estrés por calor. El cuerpo no puede enfriarse por sí mismo y esto causa varios problemas de salud como daños en los órganos internos, calambres por calor, erupciones por calor, granos, mareos y náuseas [2] [3].

El calor excesivo, hacer ejercicio con calor, comer alimentos que produzcan calor, beber menos agua, etc., aumentan el riesgo de calor corporal. Es muy importante mantenerse hidratado y tener jugos saludables para reducir el calor corporal [4]. El agua y los jugos eliminan las toxinas del cuerpo y proporcionan un efecto refrescante. Además de beber estos jugos, también debe incluir algunos alimentos saludables y refrescantes que reduzcan el calor corporal [5].

Ahora que se acerca el verano, es hora de preparar su cuerpo y reducir el calor corporal. Aquí hay algunos alimentos saludables que pueden reducir el calor corporal. Incluya estos alimentos en su dieta de verano para mantenerse saludable y fresco.


Tratamiento de la deshidratación en niños pequeños

La deshidratación en los niños más pequeños debe manejarse con más cuidado y con un enfoque de tratamiento más conservador.

Si bien se pueden administrar bebidas deportivas a niños mayores para combatir la deshidratación, no son adecuadas para niños pequeños y bebés a quienes solo se les debe administrar SRO simples.

Sin embargo, es posible que algunos niños con deshidratación grave, diarrea explosiva o vómitos frecuentes no respondan bien a la terapia de rehidratación oral y requieran la administración de líquidos por vía intravenosa después de ser hospitalizados.

Con todo, a los niños no se les debe dar ningún líquido que no tenga el contenido adecuado de azúcar y sal, ya que puede agravar su diarrea. Esto incluye agua corriente, tés, refrescos, ginger ale, jugo de frutas, postres de gelatina y sopa de pollo.


10 consejos de nutrición para el día del juego

Como jugador de softbol, ​​lo que comes y cuándo comes es importante. El día del juego, la nutrición puede ser algo que se piensa en el último momento, especialmente con tener que levantarse temprano y posiblemente viajar.

Uno de los factores más importantes a tener en cuenta es la cantidad de tiempo que le toma a su cuerpo procesar los alimentos que consume para convertirlos en energía. Hay tantos factores que el tiempo puede oscilar entre menos de una hora y 24 horas o más. Por ello, es muy importante consumir alimentos de alta calidad y alta energía cada 3-4 horas, especialmente como deportista con una gran demanda de energía durante todo el día.

¡A continuación, hablamos de 10 consejos de nutrición para el día del juego que lo ayudarán con su próximo torneo o juego!

# 1: Empiece el día con fuerza

La preparación para el día del juego comienza la noche anterior con un buen descanso nocturno. Hará mejores elecciones de alimentos y nutrición después de que su cuerpo duerma lo suficiente.

El sueño es importante (aprenda cómo el sueño afecta su rendimiento), apunte de 8 a 10 horas por noche, más si ha estado presionando su cuerpo con fuerza. La nutrición es a menudo el factor limitante para rendir al máximo. Aquellos que optimizan la nutrición, optimizan el rendimiento.

Planifique su día con alimentos que lo ayuden a sentirse y jugar lo mejor posible. Recuerde cómo alimenta su cuerpo se verá reflejado en su desempeño. Levántese temprano para tener tiempo de prepararse sin el estrés de las prisas.

Empiece bien el día comiendo un buen desayuno limpio en la primera hora después de despertarse. Aquí hay un enlace a algunas recetas de desayuno.

# 2: Empaque y planifique su comida

Planifique el éxito nutricional. Si quieres rendir como un atleta, tienes que comer como un atleta. Cubrimos todo lo que necesita saber en nuestro blog Preparación de comidas 101 para jugadores de softbol.

Planifique y empaque comidas, refrigerios y agua saludables para el día. Planifique los obstáculos que puedan surgir.

¿Cómo calentarás tu comida?

¿Tendrá acceso a una cocina o comerá fuera de casa?

Si planifica con anticipación, puede evitar y prepararse para situaciones que podrían conducir a elecciones nutricionales deficientes que conducen a fatiga o disminución del rendimiento incluso antes de que comience el día.

Elija alimentos que le sean familiares y fáciles de digerir para evitar malestar estomacal.

# 3: Hidratar

La hidratación adecuada es un asunto de todo el día. Debes beber agua antes, durante y después del juego. La deshidratación provoca fatiga, calambres y una disminución del rendimiento.

El agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, pero si va a estar en el calor durante períodos prolongados de tiempo, se pueden tomar bebidas de reemplazo de electrolitos.

Evite las bebidas azucaradas, los jugos concentrados y las bebidas energéticas. Mantenga agua cerca en todo momento en su bolso, en el vestuario y en el campo. Conozca la importancia del agua aquí.

# 4: Alimenta tu cuerpo

El consumo de la cantidad adecuada de carbohidratos asegurará que tenga energía y rendimiento equilibrados durante todo el día.

Los carbohidratos son el sistema de combustible preferido para los sistemas nervioso y muscular. Evite los carbohidratos procesados.

Elija alimentos limpios e integrales para alimentar su cuerpo, evitar la fatiga y ayudar en la recuperación. Aquí hay más información sobre qué alimentos elegir.

Las excelentes opciones incluyen avena, arroz integral, cereal con alto contenido de fibra, quinua y pan integral. Las porciones deben ser aproximadamente del tamaño de un puño. Reposte aproximadamente cada 3 horas.

# 5: Consuma suficiente proteína

Las grandes fuentes de proteínas incluyen pescado, cortes magros de carne roja, pollo, lácteos y huevos. Las porciones deben ser aproximadamente del tamaño de la palma de su mano.

La comida típica de un atleta de softbol antes del juego debe consistir en una proporción de 11 carbohidratos a proteínas. Se sugiere tomar de 40 a 50 g de proteína después del juego para ayudar en la recuperación. Cubrimos todo lo que necesita saber sobre las proteínas aquí.

# 6: Coma grasas que devuelvan

Las fuentes de grasas más saludables y beneficiosas incluyen semillas, nueces, pescado, linaza, aceite de oliva y aguacates.

Evite las grasas no saludables como las grasas saturadas de la carne procesada, la mantequilla, la manteca de cerdo y las grasas trans de las galletas, pasteles y otros alimentos preenvasados. Las porciones deben ser del tamaño de la punta del pulgar.

Las grasas saludables ayudan a regular los niveles de insulina en el cuerpo y mantienen los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día para tener una energía equilibrada. La grasa es una parte necesaria de una dieta saludable.

Sin embargo, la grasa tarda mucho en descomponerse y convertirse en energía. Por lo tanto, modere su ingesta de grasas en los tiempos de entrenamiento y competencia para ayudarlo a desempeñarse mejor. Para obtener más información sobre la grasa y cómo le afecta, haga clic aquí.

# 7: Energízate con vitaminas y minerales

Una dieta colorida y limpia, llena de una variedad de frutas y verduras, generalmente proporciona todas las vitaminas y minerales que necesita. Cubrimos todo lo que necesita saber sobre vitaminas y minerales en esta publicación de blog.

Establezca la meta de llenar la mitad de su plato con verduras y frutas en cada comida. Siempre trate de alimentar su cuerpo primero con alimentos reales y luego con suplementos.

Las grandes fuentes incluyen brócoli, zanahorias, judías verdes, tomates, espárragos, pimientos morrones, coliflor, apio, berenjena, champiñones, cebolla, calabaza de invierno, calabacín y espinaca.

# 8: Evite sustancias y suplementos innecesarios

Complementa sabiamente complementando tu cuerpo con lo que realmente necesita. ¡Consulte nuestra Guía de suplementos para jugadores de softbol para obtener más información al respecto!

No se arriesgue tratando de obtener una ventaja competitiva que podría arruinar su carrera atlética.

Los suplementos NO compensarán la falta de entrenamiento, la mala nutrición o el sueño inadecuado. Los suplementos no siempre están equilibrados desde el punto de vista nutricional y pueden provocar efectos secundarios no deseados.

Muchos suplementos disponibles en línea no han sido probados por la FDA, verificados por declaraciones de seguridad o salud. Algunos incluso pueden contener sustancias ilegales o peligrosas.

Cumplir con los requisitos de energía a través de fuentes de alimentos integrales es esencial para funcionar y rendir al máximo. Las drogas y el alcohol pueden costarle más que solo su desempeño en el día del juego, pueden costarle toda su carrera.

# 9: entra en tu zona

Adopte la mentalidad adecuada sobre la nutrición. Comprenda que tiene el poder de mejorar la energía, la resistencia, la capacidad, la fuerza, la habilidad, la velocidad y la recuperación.

Cree rituales y rutinas para simplificar el proceso de nutrición. Los medios presentan una imagen que el estadounidense promedio necesita para reducir las calorías, los carbohidratos, las grasas, etc.

Como deportista, sus necesidades son únicas y superan las necesidades de los no deportistas. No sigas a las masas, atiende tus necesidades como deportista y comprométete a alimentar tu cuerpo. Utilice su sistema de apoyo.

Como estudiante-atleta, tienes mucho apoyo alrededor, entrenadores, médico del equipo, preparador físico, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, nutricionista deportivo, entre muchos otros. Ser deportista requiere dedicación, inspiración y mucho trabajo.

Su "equipo " de soporte está aquí para ayudarlo.

# 10 Descanse, recupere y repita

Para recuperarse de las altas exigencias de los juegos, torneos y prácticas, debe reabastecer sus músculos con alimentos con carbohidratos complejos dentro de 1-2 horas después de la actividad física.

Recuerde que los carbohidratos son la gasolina para su cuerpo. Mantienen el tanque de combustible de su cuerpo lleno. Se recuperará más rápido y minimizará la fatiga.

Planifique con anticipación para tener disponibles los alimentos saludables adecuados para después del juego.

Los días de juego pueden ser agotadores mental y físicamente. Asegúrese de dormir lo suficiente para permitir que su cuerpo se recargue y se recupere por completo.

La recuperación máxima significa que puede regresar al 100% al día siguiente para su próximo juego o entrenamiento. Para obtener más información sobre la recuperación, ¡asegúrese de consultar este blog!


Alimentos para comer en la cena para evitar el calor del verano por la noche

La mayor parte del país se ha estado tambaleando bajo las olas de calor durante las últimas semanas.

¡El calor abrasador parece más caliente que nunca! Se ha convertido en una lucha para pasar los días, ¡y las noches no son mejores!

Dormir bien es fundamental durante el verano. Pero la mayoría de nosotros terminamos dándonos la vuelta y dándonos vueltas en la cama.

Una variedad de factores podrían ser responsables de las noches de verano sin dormir. Especialmente la comida que consume justo antes de irse al heno.

Los alimentos y las bebidas juegan un papel muy importante en el control de la temperatura corporal durante la noche.

The trick to a perfect night's sleep during summer is simple, have light food which is full of nutrients, and keep yourself well-hydrated. So, we've got a list of food items that will help you get a good night's sleep, this summer.


Always keep yourself hydrated

Keeping yourself hydrated is particularly important during hot weather to avoid heat exhaustion. You should drink little and often throughout the day to keep your fluid levels topped up. Don’t forget your body loses water when it’s hot, especially through sweat. So, replacing it through drinking water is essential.

Our Hydratem8 tracker bottles are perfect for helping you to monitor your hydration. They’re also great for vulnerable relatives like grandparents who may not drink enough water throughout the day.